肠道与健康

要变瘦,就不要便秘!

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.07

       减肥期间人们往往会调整自己的生活习惯,例如:饮食结构变化,食物量减少,油脂摄入减少等,而这都有可能会引发出现便秘问题。有的人几天都排不出来,每次有便意就是从肛门那出不来,然后就会通过吃泻药或开塞露解决问题,可是这样时间长了会导致肠道黑变病。

减肥


       那怎样才算是真正的便秘?从医学的角度,便秘的症状主要为三点:

       排便次数减少,如每周排便低于三次

       大便干硬

       伴有或不伴有排便困难


       偶尔出现便秘的症状,并不等同于得了便秘这种疾病。医生的便秘诊断,一定是在过去的半年内,出现这种症状高于三个月,整个病程累积至少六个月,如此,才可判断为“病”。

便秘

       很多减肥过程中的妹子,出现的都是轻微便秘,无需依靠药物治疗,完全可以通过改变减肥中的错误做法,调整饮食、运动和作息来让便秘得到缓解。究竟如何调整呢,先要找到自己便秘的原因,然后对症下药。具体可以参考如下建议:


       饮食过于清淡导致便秘

       肠壁缺乏油脂润滑,导致大便干涩排出困难,可以每天吃一小把 20g 左右的坚果,或者炒菜的时候稍微多放点儿食用油;


       固体性食物摄入不足导致的便秘

       食物残渣不成形大便量少导致的便秘,建议日常膳食中增加一些谷薯类主食的摄入,比如说晚饭时吃掉一个 200g 左右的大红薯;


       膳食纤维摄入不足导致的便秘

       膳食指南建议每天膳食纤维量应该达到 25g,若膳食纤维类摄入不足,很容易导致肠蠕动速度变缓,延长食物残渣排出时间,建议每天吃够 500g 的新鲜蔬菜,同时可以补充一点儿膳食纤维类的补剂;


       作息不规律导致的便秘

       作息不规律身体内分泌失调,导致肠道有益菌群失衡,肠道环境不健康,不能促进排便,建议每天早起空腹时补充一些益生菌,坚持一段时间,大肠环境就会恢复健康,顺利排便;


       饮水量和活动量太少导致的便秘

       建议每天尽量摄入 1.2-2L 的饮用水,并且每周进行 3-4 次的运动,可以帮助缓解便秘;

便秘


       环境改变导致的便秘

       可能如厕环境改变,身心不适应从而出现便秘的问题。这个时候尤其要注意饮食并多饮水,吃一些同等热量下体积更大的食物,避免油腻辛辣,保持心情舒畅,顺其自然


       生理期前后或者过程中便秘

       生理期由于体内激素变化,子宫充水压迫肠道也会引起一些便秘的问题,不用太担心,养成定时排便的习惯,过了生理期便秘就会消失;


       天生肠动力太弱

       肠动力弱,粪便没有办法很好的排出,可以早餐时喝一点儿黑咖啡促进排便,也可以多揉揉自己的肚子,帮助肠道蠕动。


运动健身

       便秘并非什么不治之症,被便秘困扰时不要过于担忧,紧张急躁的情绪也会加重便秘。引起便秘的原因多而杂,需要同时调整饮食、运动和生活作息,当你各种生活习惯都好,就不会存在什么便秘的问题啦。

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