肠道与健康

世界上最好的运动是什么?走路!

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.17

       世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。


运动最好的方法—走路

走路



       汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,甚至毒素,要通过汗腺排出。


       人在排汗的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。


运动

每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你



       人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。



      走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。


运动


       预防乳腺癌

       女性坚持每天快走1小时能使患乳腺癌风险降12%。


       降低患肠癌风险

       每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。


       可防患胰腺癌

       每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。


       抵抗前列腺癌

       每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。


       提高免疫力

       每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。


       预防心脏病

       每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。


       防治糖尿病

       一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。


       避免脂肪肝

       研究发现,常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


       预防动脉硬化

       持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。


       延缓关节、腿力衰老

       与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

运动

       每天6000步,才能达到健身的效果哦!俗语有云:“饭后百步走,能活九十九”。当然不是提倡在饭后立刻进行激烈运动,而是建议在补充了足够的能量后,稍适休息再适量多做些有氧中度运动,锻炼身体。


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