肠道与健康

如何预防肠道菌群失调?

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.14

       肠道菌群对人体健康起着非常重要的调节作用。但是,在种种因素的作用下,肠道菌群可能出现失调的情况。那么,什么是肠道菌群失调?我们又应该如何预防呢?


肠道菌群


       肠道菌群失调

       健康个体肠道内的菌群按一定比例组合,各细菌间会相互制约、相互依存,维持一定数量和比例的生态平衡;一旦机体内外环境发生变化导致生态平衡被破坏,比如年老体弱、身患危重症、接受免疫抑制治疗和放、化疗,尤其是长期大量使用抗生素,肠道有益菌就会被抑制,致病菌生长,从而引起菌群失调,出现腹痛、腹泻等症状,这就是肠道菌群失调。


       我们应该如何预防菌群失调呢?

       对于接受抗生素治疗的患者来说,首先是注意合理应用抗生素。应严格掌握适应症,作药物敏感试验,有针对性地选择最敏感的窄谱抗生素治疗,并尽量肠道外给药,而且用量不宜过大,疗程不宜过长,应杜绝无理由地长期大量使用广谱抗生素。老人、婴幼儿及病后体弱者在使用抗生素或者激素的同时,可以配合使用微生态调节剂和适量补充维生素。


       正常人预防肠道菌群失调,在饮食上也需注意,在日常生活中应多吃一些有益肠道健康的食物。哪些食物有益肠道健康呢?

预防菌群失调


       富含膳食纤维的食物

       除了红豆、绿豆等粗杂粮外,木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维,利于有益菌生长;


       富含益生元的食物

       葱、豆类等食物富含益生元,能够给肠道益生菌补充养分;大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元,有助有益菌繁殖;


       富含果胶的食物

       苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖,可以为肠道中的有益菌提供能量,促进有益菌的繁殖和生长;此外,分解后的果胶产生短链脂肪酸,能够抑制有害菌的生长。


预防菌群失调


       预防肠道菌群失调,还应禁烟、酒、咖啡、浓茶、生冷、生硬辛辣食物。少吃含淀粉类的食物,少食多餐,按时进餐,不要吃过于坚硬和不消化的、刺激的食物。


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