肠道与健康

日常如何保持肠道健康!

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.18

       人一生中摄入约70吨的食物,都要由肠道处理;人体所需的大多的营养物质都由肠道吸收。人体70%的免疫力来自肠道;人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道; 95%以上的感染性疾病与消化道有关。人一生中要排出约4000公斤的大便;80%以上的毒素由肠道排出体外。


肠道健康


       在我国,肠癌患者发病年龄呈偏低趋势。其中,40岁以下患者占全部病例的三分之一,30岁以下患者占到10%左右。肠胃病可不是老年病,别总以为自己现在还年轻,就可以死命儿折腾!



       6个习惯养出肠道健康


肠道健康


       休息肠道

       每天下午4点或晚上8点,喝一杯约100毫升的酸奶,有助于补充益生菌。血糖正常者,每10天左右可进行一次轻断食,以蔬菜水果为主,吃七八成饱,有利于清空肠道内的食物残渣。


肠道健康


       按时吃饭

       保证三餐规律。饭后不要立刻开始工作学习,适当活动,比如散步15分钟。


肠道健康


       睡前勿食

       如果加班回家后感觉饿,可以吃个水果或喝杯温牛奶。这样做不会给肠道制造额外负担,腹部发胖、肚子胀气的问题也可以得到缓解。


肠道健康


        不偏食

       三餐中最好鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,使肠道吸收营养均衡。


肠道健康


       不熬夜 

       条件允许的话应在晚上10点半上床。睡前不要喝太多的水、看太久电视、在较暗的灯光下看书,用热水泡泡脚更好。



坚持运动


       坚持运动

       每天抽出1个小时进行体育运动和锻炼,如游泳、慢跑、打球等,老年人可以跳跳广场舞、打打太极。


       肠道如此重要,但肠道又很“脆弱敏感”,可能引发多种问题,所以一定要格外呵护自己的肠道健康!


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