肠道与健康

女性为何容易便秘?

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.31


便秘是日常生活里经常会碰到的小烦恼,而受便秘困扰者,似乎以女性居多,是不是又什么原因让女性更容易发生便秘呢?


一般原因:女性的生活习惯与男性有所差别,这可能更容易导致便秘的发生

 便秘

喝水不够、缺少运动

以女性白领、文职人员为例,常常在办公室一坐就是一天,,由于不爱喝水或工作繁忙忘记喝水,加上空调房里空气干燥,容易导致体内水分不足、活动过少是这些人的一大特点。

运动过少会使得结肠蠕动减少,粪便在肠道内停留太久,水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

 饮食量太少、过于精细

       如果饮食过于精细,食物消化完后几乎没有什么残渣,如果不吃蔬菜等高纤维素的食物,这种情况会导致结肠内不能形成足够体积的粪便,难以每天产生便意。

所以爱美的女士,常常会因此进食量少而产生便秘(吃的太少不能形成足够体积的粪便来诱发便意)。如果粪便不能每天排出在体内存留过久变得干硬,时间越久越难排出。

建议就是鼓励便秘患者要多吃含纤维素食物,因为纤维素不被人体消化,但能像海绵一样吸收水分膨胀,以至于粪便不会过于肝脏,维持足够体积来刺激肠道产生便意。但前提是同时保证每日饮水量足够,

 为何女性容易便秘

便意减退、排便习惯不佳

功能性便秘发生的过程是渐进的,最初可能发生于没有便意,刚开始每天一次厕所,后来因生活习惯改变或等原因,不是每天都有便意,几天才会上一次厕所,随后时间久了身体也适应了,像形成了一种习惯一样。因此唤起便意恐怕是多数被便秘困扰的朋友最希望出现的事。

另一方面可能由于女性上厕所常需要排队,导致很多女性不愿意上厕所而强行把便意憋回去,时间久了容易导致便秘加重。

 情绪作怪

因工作紧张、精神因素等打乱了正常的排便习惯,比如于肠易激综合征便秘型,肠道功能状态受到精神因素或菌群失调影响,比较多见于年轻女性。

 生理原因

除了以上特点,女性在生理结构和激素水平方面也容易导致便秘。主要包括以下原因:

 为何女性容易便秘

盆腔结构。女性的直肠前方有子宫,而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期因为激素的变化,子宫也会跟着变化,在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,大便通过比男性慢,加上女性盆底肌肉较男性要薄弱,导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变,因而容易产生便秘。

 激素水平。女性经期时的激素水平会抑制结肠蠕动性,同时,雌性激素水平增高时,肠道运动会变得迟缓,月经期前更容易出现便秘。

 怀孕。据报道,40%女性在妊娠期会发生便秘,一方面妊娠期由于黄体形成,孕激素分泌增多,后者可抑制肠蠕动,降低肠对刺激的敏感性而致便秘。但妊娠 6 个月后子宫增大,压迫肠管及盆腔血管,也加重了便秘。

关于改善便秘的建议


为何女性容易便秘

1、多食有渣食物,补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。因此食物不应吃的太精细,要确保纤维素占到食物中30-50% 体积的比例,但与此同时,还得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用,不然纤维素"阻肠" ,会让便秘更严重。

 2、多运动

运动能刺激肠道蠕动,医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动,目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操,因人而异,总之要保证一定量的身体活动。 

3、养成良好排便习惯

养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免解便边玩手机看报纸等。另外,有便意别憋,便意来的时候如果去刻意憋回去,长期这样也会导致便意的消退,造成功能性的便秘,因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。


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