肠道与健康

你的肠道老了吗?

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.30

有没有经常便秘,大便干、精神状态不佳,那很有可能是你的肠道“老了”,对的你没有听错,你的肠道也有年龄。


肠道


那什么是肠道年龄呢?

 

肠道年龄,主要是指肠道内各种细菌的平衡程度,并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率,从而评估人的健康状况。其判断标准,就是有益细菌的比例。有益细菌比例越高,肠道年龄就越年轻;反之,肠道年龄越老。

 

在胎儿时期,肠道是无菌的。婴儿时期,以双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%,青少年时期保持在40% 左右,到中年时期则降至大约10%。老年期有益菌进一步减少,而有害菌的数量增多,产生的毒素可加速肠道老化,导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

 

研究发现,长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍,而普通健康老人又是患病老人的50 倍。因此,生物和医学专家认为,肠道的年龄与人体的健康状态密切相关,拥有年轻的肠道可大大延缓衰老。

 

现代年轻人肠道老化的不在少数,女性尤甚。有些女性生理年龄只有二十多岁,“肠道年龄”说有六十岁也不过分。追根究底,偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎。此外,应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等,都会导致肠道菌群失调,使肠道老化。

 

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如何减缓肠道老化呢?

 

保持良好的饮食习惯

一日三餐应该荤素搭配,适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品,多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类等食物。也可通过摄入膳食纤维成品进行干预。

 

避免滥用药物

很多药物会损伤肠道,因此一定要避免滥用。解热镇痛类药物,如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等,会刺激肠道、抑制前列腺素的合成,从而损伤肠黏膜。此外,之前多次强调,滥用抗生素是肠道菌群的劲敌,一定要慎重使用。

 

健康的生活方式

保证充足的睡眠, 避免过度熬夜。保持积极乐观的心态,每天适当地锻炼身体,如慢跑、游泳、爬山等。戒除吸烟、酗酒等不良习惯。这些都有助于维持肠道年轻态。此外,养成天天排大便的习惯也有助于保持肠道年轻。

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总之,肠道好,人不老,让我们一起努力呵护肠道健康,实现健康和长寿。

 

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