肠道与健康

每天上厕所排便多长时间是正常的?

返回列表 来源: 发布日期: 2018.07.11

  如果在蹲厕所的时候手上有个手机,那别说是半个小时了,一个小时也能雷打不动蹲在那边!可是,听说蹲太长厕所,对身体挺不好的,不止会让你便秘,还会让你脱肛!到底“蹲厕所”这件事,花多少时间在上面才是正常的?


  蹲厕所,超过10分钟都没便出来?

  那就是蹲再久都出不来了……

排便


  我们在蹲厕所的时候,很大程度上是“感受到要排泄了”,当然也有一部分人是到了时间就习惯性“蹲一蹲”。但是,这个“要排泄”的感受,有的时候可能是“假警报”。

 

  在直肠内的“货”量达到30ml~100ml 的时候,我们的直肠就会通知大脑,告诉大脑:我的货物积累得挺多啦,可能要排泄啦。但是,如果这个时候大脑说“再等等”,便意就会逐渐消失。

 

  因为我们的“直肠”其实非常能装,大脑告诉它要控制住,100ml 简直就是小意思。再说,在里面的“货”在直肠内还会被重吸收水分,进一步减少它的体积,达不到应该引起“便意”的量,大脑就不会有“想上厕所”的冲动。

 

  所以,不管是因为什么原因蹲在厕所里的,只要超过10分钟,该出来的就已经出来了,再蹲下去也不会有什么收获,只会让你腿麻。


便秘


  为什么我越蹲越觉得“有便意”?

  在蹲厕所的时候,总感觉自己意犹未尽,肚子里还是有货。可是这个“便意”,可能是长期便秘,导致腹压增大,让直肠的粘膜、肌肉分离,导致直肠粘膜松弛、垂下来导致的,并不一定是肚子里真的还有“货”可拉。

 

  蹲的时间太长,反而会导致便秘!


  排便时间太长,反而会造成肛门直肠静脉回流障碍,反而会导致便秘,引发痔疮。所以,如果硬要蹲在厕所里,每天10分钟就已经非常足够了。对于本来就有便秘的人来说,更是不要用力排便、蹲太长时间。


便秘


  想要顺利排便,得做到这几点:

  要多喝水,避免缺水,肠道干涩,大便干硬;

  多 吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快;

  加强体育锻炼,促进肠道蠕动;

  睡觉前可以进行揉腹;

  每天早晨、晚上用蜂蜜和香油兑一杯温开水饮,有很好的润肠效果,养成定时排便的习惯;

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