肠道与健康

腹胀怎么引起的?应该避免什么?

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.03



       很多人的肠胃功能不是太好,一旦吃错东西就会出现腹部疼痛胀气,自己会感到非常的难受。很多人这时候就想知道怎么解决腹部胀气,让自己受的折磨少一点。

腹胀

       那么我们平时腹胀是怎么引起的呢?


       1、饮食习惯不好

       如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话,使空气也随之下肚。吃完东西又坐着不动,也易使气体闷在肚里。


        2、吃了易产气的食物

       如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体。


       3、胃肠道疾病

        如便秘、消化性溃疡、胆结石等患者,容易累积肠气而导致胀气。


       4、精神压力大

       精神压力比较大,可以导致腹胀头晕恶心的症状,如果是因为精神压力大导致的,可以调整自己的心情,放松心理,不要使自己处于一种紧张的状态,症状就会减轻。

腹胀的原因

 

       七种避免肚子胀气的吃法


       1、不要吃得太快

       吃饭太快,咀嚼不够,对肠胃消化的负担比较大。吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼20下在下咽。因为,人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间,所以很多人刚吃晚饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以细嚼慢咽,给大脑从分的反应时间,吃七八分饱就可以了。


       2、不要喝太多的碳酸饮料

       喝碳酸饮料,容易在胃肠内形成二氧化碳,饮料中又含有糖类,引起腹胀。


       3、不要嚼太多的口香糖

       嚼口香糖也会让你吞进去空气,造成胀气。


       4、小心无糖食品

       无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。


       5、限制钠盐摄入

       专家指出,在购买食物的时候,应该注意阅读食物标签,购买每份钠含量在500毫克以下的食物,确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。


       6、少吃多餐

       争取每天进餐5—6次,但要保证摄入食物的数量和热量均衡。


       7、尝试有抗胀气的食物

       薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。


腹胀注意饮食


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