肠道与健康

吃什么可以改善肠道环境

返回列表 来源: 发布日期: 2018.06.05

如果告诉你,人体几乎80%的免疫系统都位于消化道上,也许你会大吃一惊,但这确实是事实。在你的消化道中,有一个由上百亿微生物组成的复杂菌群,我们一般称为肠道微生物。

这些细菌和其他微生物共同维持人体肠道健康,与此同时也肩负着保证人体整体健康的重任。当然,在这个庞大的菌群中,同时存在着好坏两种微生物,它们之间的平衡决定了你体内所有免疫系统的状况、得慢性病的几率、心情,甚至体重。

那么,这些微生物到底发挥着什么样的作用呢?

它们栖息在肠道里,协助消化道和免疫系统共同抵御疾病和排出体内毒素。现在,越来越多的研究发现肠道状况和大脑功能之间的联系——肠道健康能影响认知、记忆,甚至情绪。

这些肠道微生物非常神奇,小小的身体却蕴含着强大的能量,它们时刻都扮演着抵御有害细菌过度繁殖的屏障,还能生成人体必需的营养素,如维生素B12和维生素K等。不过,在它们之中也有一些“害群之马”,这些坏家伙会引发验证、慢性病和肥胖。因此,保证肠道健康是非常重要的。 

虽然一个人体内的微生物种类不会有很大变化,但确实有一些因素会影响肠道菌群,比如年龄、生活方式和饮食习惯。最近有研究显示,通过改变饮食的方法,在几周内就能让人体肠道微生物平衡也发生变化。

 那么,具体吃什么能改善肠道环境呢?首先要强调的一定膳食纤维,它有助于食物在肠道中的消化、防止便秘、增加饱腹感、预防疾病(如糖尿病、心脏病和结肠癌)。另外,那些有益健康的细菌是钟爱膳食纤维的哦,因为这些纤维不光能为它们提供能量和营养素,还能为它们提供宜居环境。 

如果你没有摄入足够的膳食纤维,这些微生物就会因“吃不饱饭”,转而以其他东西为食,其中就包括肠道内的保护层。如果保护层变薄,就容易引发炎症。 

除此之外,我们在饮食方面还应做好以下两方面,保证肠道健康。

1、少吃加工食品,控制日常糖摄入。精制食物容易被大肠很快吸收,而当肠道细菌长期吃不到什么食物,就容易引发肠漏症和炎症。

多吃新鲜、富含营养的水果和蔬菜,还有富含膳食纤维的食物,如全谷物和豆类。这些食物能让肠道细菌健康生长,并生产有益健康的营养物质。 

2、多吃发酵食物。这些食物中富含乳酸菌,有助于调节肠道酸碱性。当肠道环境呈酸性时,那些有益健康的细菌才能茁壮成长,从而协助人体消化、抵抗炎症和增强免疫功能。韩式泡菜、希腊酸奶、味增等都是不错的发酵食物。 

定期洗肠也是促进肠道健康的方式。肠道内宿便会产生很多毒素,这些毒素不及时排出体外会被大肠壁吸收,进入血液循环而伤害人体,定期 洗肠就是定期排毒。用来洗肠的家用机器推荐来自河北翔锐结肠治疗机,只需安装在家庭卫生间就可以轻松洗肠,稳定的质量更是让客户遍布全国。经 结肠治疗机进入人体大肠的是37°C恒温弱碱水,利于人体吸收,不会造成副作用。



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