肠道与健康

肠道也需要“善养”

返回列表 来源: 发布日期: 2018.08.28

现在的你排便还轻松吗?你的肚子是不是会胀气?你的便便有没有臭味?也许你从未注意过这些,但这就是我们的肠道对身体发出的求救信号。

 

肠道就像人体的“加油站”和“下水道”,主要负责体内的脏活累活。我们吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收,剩下的残渣也从这里被排出体外。


然而,中国人的肠道却常常遭遇“堵车”。调查显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,如果肠道堵塞,大便长期滞留肠道内,毒素会被再次吸收,让人没精神、脸上长痘、肤色暗沉,毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。


 肠道也需要善养


当心!几类人群肠道健康令人忧

 

酒桌族

长期出现在酒桌上,或原本就有酒瘾,一喝酒吃饭时间就会延长,有时候会持续一两个小时,导致大量高热量的食物进入体内,加重了肠道代谢负担。过多的脂肪堆积在体内,容易出现大肚腩,进而影响肠道健康。

 

白领族

由于工作性质,长期伏案,黑白颠倒,吃饭不规律,饮食结构不合理,容易出现肠道功能异常。

 

老年族

随着年龄的增加,老年人群代谢变慢,饭量减少,喜欢吃清淡、易消化的食物,这就表明肠道功能正在减退和衰老。肠道内有害菌、益生菌的比例会发生失调、不平衡,所以容易出现便秘、腹胀等问题,以及一些肿瘤疾病等。

 

开车族

出租车司机、长途货车司机由于开车时间较长,吃饭时间不固定,易导致胃酸分泌时没有食物可供消化,可能造成胃肠道黏膜受损。

 肠道也需要善养


肠道问题,关键在“养”,很多常见食物都能清洁肠道,且作用各有千秋,吃对了才能还肠道一个清洁。

 

膳食纤维,促进肠蠕动

膳食纤维具有持水性,它可以吸收水分,导致体积大大膨胀,可以在肠道内增加粪便体积的同时软化粪便,从而促进排便,有助于缓解便秘。膳食纤维虽不能在小肠被吸收,有些却可以被结肠内的细菌所分解,产生丙酸和丁酸等物质,这些短链脂肪酸有益于肠道健康。膳食纤维还可促进肠道蠕动和消化液的分泌,降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。

 

益生菌,平衡肠道菌群

肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。目前大家熟知的益生菌主要包括:双岐杆菌、乳杆菌、肠球菌、枯草杆菌、拟杆菌等。这些细菌在食品和药品中都可以添加,其菌株的数量和种类各有不同。食品中多以双岐杆菌、乳杆菌为主。

 肠道也需要善养

所以,在我们的日常生活中,为了保证我们的肠道健康,应该多吃一些富含膳食纤维的食物以及富含益生菌的饮品,在此基础之上还应保持一个良好的卫生习惯,避免肠道疾病的发生。


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