肠道与健康

便秘怎么调理?

返回列表 来源: 发布日期: 2018.07.10

便秘不仅仅是老年人才会有的症状,很多年轻人由于工作压力大,精神紧张,生活节奏快,饮食不规律等原因,同样被便秘所困扰。经常便秘,体内毒素无法排出,就会被肠道壁吸收,进入血液循环,影响内分泌,导致各种健康问题发生。


便秘

缓解便秘要靠调理,而不能依赖药物。药物无法根治便秘,而且会产生严重的副作用,可能会导致结肠黑变病。应从以下几方面进行调整:


日常生活规律调整


按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。

规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处,中医学认为“久卧伤气,久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下,而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动,如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动,患者可根据自身条件,选择适宜的运动方式,并经常进行自我腹部按摩,以改善气血流通,促进胃肠蠕动和便秘的康复。

按时作息

生活规律,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。 合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

 

饮食注意

饮水要多喝,白开水最好,也可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食,增加含纤维素较多的蔬菜和水果,适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

 高纤维食物


物理疗法


意想运气法:解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,这样不断意想,几分钟后大便即可排出。

 

摩脐疗法:取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟。每天早晚各做1次,连续两周。

 

肚脐呼吸法:平时要经常想着吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,则会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸平顺,食欲增强,从而大便转为正常。


结肠治疗机

 

通过定期洗肠来改善便秘也是不错的办法。利用37°C恒温弱碱水注入肠道,软化肠道壁上的宿便,然后排出,既能清洁肠道又能改善便秘。排便后剩余的一些弱碱水被肠道吸收有利于恢复肠道壁弹性,促进肠道蠕动,改善肠道功能。洗肠也能将肠内毒素排出体外,能够起到改善内分泌失调、促进新陈代谢的作用。

咨询热线

0317-5698685
<

>

在线客服
联系电话

0317-5698685